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Un Automne Zen

                                Les séances de sophrologie 

Vous souhaitez travailler sur un objectif personnel ou professionnel précis ?

Les séances individuelles de sophrologie sont pour vous.

Quelques séances peuvent suffire pour dénouer des tensions, canaliser son stress, évacuer un échec, programmer un succès, débloquer une situation…ou tout simplement se sentir mieux.

Chaque consultation est unique, construite autour de votre problématique; les techniques proposées sont adaptées à votre situation et à votre évolution personnelle.

Les besoins peuvent être multiples :

– calmer sa nervosité

– évacuer le trop plein d’émotions

– améliorer son sommeil

– gérer son stress , la douleur

– Arrêter de fumer

– travailler sur ses peurs, croyances ou blocages

– retrouver son poids de forme

– restaurer la confiance en soi

– préparer un événement important..

 

La sophrologie regroupe un ensemble de techniques qui vise à obtenir une détente physique et mentale, source de récupération et de mobilisation d’énergie.
Dès qu’on se relaxe, on accède, en douceur, à un niveau profond de conscience (à la limite du sommeil), à partir duquel un travail est possible : dans un objectif de bien-être, d’apprentissage, voire de mobilisation des capacités d’auto-guérison. Trop souvent, nous sommes « dépassés » par ce qui nous arrive, désorientés ou comme « absents à nous-mêmes ». En rétablissant la pleine conscience, nous rééquilibrons notre vie.

Les exercices de sophrologie proposés  sous la direction d’un praticien diplômé qui le guide. Il n’y a pas de contacts physiques : c’est par la maîtrise de sa respiration, de ses pensées, et par la visualisation que l’élève parvient seul au résultat qu’il a lui-même fixé. Il reste toujours autonome dans sa pratique et puise dans ses propres ressources.

Les exercices durent 3 à 25 minutes, se pratiquent dans les principales positions de la vie (allongé, assis, debout), ce qui offre de nombreuses possibilités pour les introduire dans une journée habituelle.

 


                                   Les cours collectifs 

En quoi consiste un cours collectif  à la villa zen ?

J’ai conçu mes cours comme des opportunités uniques afin de transmettre  tous les merveilleux exercices de sophrologie  autour de certaines thématiques.

Chaque cours sera articulé autour d’un thème bien précis (  bien dormir , évacuer les tensions , prendre du recul , être bienveillant avec soi , améliorer sa communication …)
Je vous transmets mon expérience , mon savoir sur ces thèmes , puis nous pratiquons des exercices de relaxation dynamiques , pour terminer par une séance de relaxation .

Une heure de pure détente , de découverte et rire aussi 🙂

Les cours collectifs s’adressent à tous ceux désirant :
 prendre soin d’eux : que vous soyez déjà dans une cette dynamique de développement personnel, ou que vous souhaitez l’entamer, chaque cours vous apportera de précieuses clés qui vous aideront sur votre propre chemin.

 pratiquer des techniques mobilisant le corps et/ou le mental afin de  développer et renforcer nos capacités de bien-être, d’adaptation au quotidien.

♦ Les cours collectifs ne sont pas destinés à : ceux qui cherchent des solutions personnalisées comme je les transmets au cœur de chacune de mes séances individuelles, ainsi que ceux qui cherchent une écoute individualisée.

Pour cette rentrée , les cours reprendront le lundi 17 Septembre 2018 à 19h30  (tous les lundi hors vacances scolaires). Pour réserver votre place ( il reste une place )  contactez-moi au 06 03 10 44 74.

 


  Les séances  » duo »

En couple, 1 parent et son enfant, 2 enfants ou 2 amis

Ces séances duo seront adaptées à votre binôme, vos problématiques et vos besoins communs. Nous déterminerons ensemble un objectif à atteindre et un protocole adapté aux deux personnes. Quelques exemples de thèmes que nous pouvons travailler : gestion du stress, gestion des émotions, amélioration de la confiance en soi , difficultés relationnelles …

Sur rendez-vous, le tarif d’une séance duo est de 75 € (pour deux) , un protocole de 5 séances  (par exemple) forfait de  350 euros ( 70 euros la séance ).

Pour me contacter et fixer un rendez-vous : 06 03 10 44 74


 

                           Les ateliers pour le grand public

Ateliers individuels ( 2 à 3 HEURES )

Je conçois et anime également des ateliers à destination du grand public. Il est question de gestion du stress et des émotions ,  d’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, de communication et de connaissance de soi .

Que vous soyez en quête d’équilibre ou de sens, je peux vous accompagner à titre individuel. Quels que soient les objectifs visés, je m’attache à vous accompagner vers des changements concrets et durables, dans la sérénité et la confiance.

Mon ambition à travers ces formations dont la plupart sont inédites  : permettre à chacun de constituer sa propre boîte à outils personnelle, en fonction de ses besoins et des problématiques rencontrées.

 



                                Les ateliers en entreprise

 

Très attachée à la qualité de vie au travail , je suis animée d’une conviction forte : sérénité et efficacité au travail ne vont pas l’une sans l’autre !

J’accompagne les entreprises de façon ludique , interactive et originale en animant des ateliers et des formations autour de la qualité de vie au travail.

J’utilise à la fois  les outils de la sophrologie & le processus de la communication non violente . La sophrologie est un véritable couteau suisse : elle vous permet de prendre conscience et de développer vos capacités d’actions au quotidien dans votre entreprise.  La communication non violente : L’intention de la CNV est de créer une qualité e relation et d’empathie , avec soi et  avec les autres , permettant de satisfaire les besoins de chacun de manière harmonieuse.

Interventions en entreprise en format demi-journée / journée(s) 

Je vous propose des ateliers sur mesure pour permettre à chacun de rester dans cette zone optimale du stress qui assure la performance et la productivité optimale.

Pour parler de quoi ?              

  • d’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle,
  • de gestion du stress et de gestion de soi
  • de gestion du temps, et au-delà, de l’importance de se réapproprier son temps,
  • de sérénité et d’efficacité au travail
  • Gestion des relations au travail
  • Confiance en soi & relation aux autres ….

Pourquoi ?

  • Pour offrir à vos salarié(e)s un moment de détente, d’échanges et de convivialité, de manière ponctuelle ou régulière.
  • Pour contribuer à favoriser une meilleure conciliation vie professionnelle et vie familiale au sein de votre organisation
  • Pour soulager le stress au travail et ouvrir un espace de dialogue bienveillant autour de thématiques qui concernent la grande majorité des salarié(e)s.
  • Pour accompagner le changement de manière positive (ex : dans le cadre d’un déménagement ou d’une réorganisation)…..

Les plus + de mes ateliers en entreprise

  • Des ateliers originaux et inédit qui associent toujours réflexion, retour à soi, interactivité, créativité et convivialité.
  • Un temps « hors du temps », partagé dans la bonne humeur.
  • Deux formats : un format atelier (15 personnes maximum) et un format conférence

Demandez un devis par email : valerie.duvernet@free.fr ou contactez-moi au: 06 03 10 44 74 .


 

                           

 

 

 

 

 

 

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La sophrologie au service de nos enfants & ados

      La sophrologie ludique : pour les enfants et les ados

C’est une aide précieuse pour les problèmes liés à la :

     Gestion du stress / gestion des émotions

     Concentration / apprentissages scolaires
     Confiance en soi / estime de soi / motivation
     Développement de la créativité
     Gestion des peurs / phobies
     Préparation mentale pour le passage d’examens, ou de compétitions sportives
     Troubles du sommeil , énurésie
     Les troubles Dys
     Surmonter des moments difficiles de la vie liés à des ennuis de santé ou la disparition de             proches, en cas de divorce…
 
 
A travers différentes techniques basées sur la respiration, le relâchement musculaire et la pensée positive, la sophrologie apporte une meilleure connaissance de soi et permet à l’enfant de mieux gérer ses émotions au quotidien.
 
Elle a pour objectif d’atteindre et de développer l’harmonie entre le corps et l’esprit, pour retrouver un meilleur équilibre et un bien être durable.
 
En mobilisant ses propres capacités, ses ressources, la sophrologie va permettre à votre enfant de reprendre contact avec son corps, ses sens, ses émotions.
 
* Il convient toujours, lors de manifestations douloureuses, de consulter un médecin.
 
Une séance type pour les enfants ( de 5 à 11 ans) & les adolescents ( à partir de 12 ans )
Lors de la 1ère séance, les parents sont présents avec leur enfant ( pour les ados cela dépendra de l’âge et de la demande)
Ensemble, nous évoquerons les raisons pour lesquelles vous avez sollicité le rendez-vous : sur les conseils d’un enseignant, de votre médecin généraliste, ou de vous-même vous sentant « dépassés » par certains comportements de votre enfant, etc.
La sophrologie est une méthode de relaxation qui est très ludique dès lors qu’elle concerne l’enfant et l’adoscent elle va s’appuyer sur son imaginaire. La séance individuelle dure 1h et se déroule en trois temps :
Dans un premier temps, l’enfant va s’exprimer corporellement grâce à des exercices ludiques de Relaxation Dynamique. Ces exercices corporels l’aideront à se structurer, à bouger dans l’espace, à découvrir son corps et ses tensions, il apprend ainsi à les reconnaître et à s’en libérer.
 
Dans un deuxième temps, l’enfant apprend des exercices respiratoires et de visualisations créatives afin d’installer en lui, le calme, la détente, la sécurité … Cette relaxation stimulera sa créativité, son imagination, renforcera sa mémoire et sa concentration.
Avec l’entraînement, l’enfant pourra continuer à pratiquer à la maison ou à l’école les techniques respiratoires dès qu’il sentira le besoin de se recentrer, se détendre, se calmer.
A la fin de la séance l’enfant pourra, par l’intermédiaire du dessin, exprimer à sa façon les sensations vécues positivement durant la séance, cela contribuera à renforcer son bien être dans l’instant présent.
Il n’y a aucun contact physique, la séance est simplement dirigée par la voix du sophrologue.
 
Je précise, que le rôle de la sophrologie n’est pas de chercher à savoir qui a raison ou tort, son objectif est de permettre à tout enfant de s’épanouir, et de retrouver un comportement plus apaisé tant pour lui que pour son entourage.
 
Le Sophrologue n’est pas un psychothérapeute. Il pourra néanmoins vous suivre en collaboration avec le votre.
 
 
La sophro : vous allez adorer !  
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     Les ateliers en entreprise   

 

Très attachée à la qualité de vie au travail , je suis animée d’une conviction forte : sérénité et efficacité au travail ne vont pas l’une sans l’autre !

J’accompagne les entreprises de façon ludique , interactive et originale en animant des ateliers et des formations autour de la qualité de vie au travail.

J’utilise à la fois  les outils de la sophrologie & le processus de la communication non violente . La sophrologie est un véritable couteau suisse : elle vous permet de prendre conscience et de développer vos capacités d’actions au quotidien dans votre entreprise.  La communication non violente : L’intention de la CNV est de créer une qualité e relation et d’empathie , avec soi et  avec les autres , permettant de satisfaire les besoins de chacun de manière harmonieuse.

 Interventions en entreprise en format demi-journée / journée(s) 

Je vous propose des ateliers sur mesure pour permettre à chacun de rester dans cette zone optimale du stress qui assure la performance et la productivité optimale.

Pour parler de quoi ?              

  • d’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle,
  • de gestion du stress et de gestion de soi
  • de gestion du temps, et au-delà, de l’importance de se réapproprier son temps,
  • de sérénité et d’efficacité au travail
  • Gestion des relations au travail
  • Confiance en soi & relation aux autres ….

Pourquoi ?

  • Pour offrir à vos salarié(e)s un moment de détente, d’échanges et de convivialité, de manière ponctuelle ou régulière.
  • Pour contribuer à favoriser une meilleure conciliation vie professionnelle et vie familiale au sein de votre organisation
  • Pour soulager le stress au travail et ouvrir un espace de dialogue bienveillant autour de thématiques qui concernent la grande majorité des salarié(e)s.
  • Pour accompagner le changement de manière positive (ex : dans le cadre d’un déménagement ou d’une réorganisation)…..

Les plus + de mes ateliers en entreprise

  • Des ateliers originaux et inédit qui associent toujours réflexion, retour à soi, interactivité, créativité et convivialité.
  • Un temps « hors du temps », partagé dans la bonne humeur.
  • Deux formats : un format atelier (15 personnes maximum) et un format conférence

Demandez un devis par email : valerie.duvernet@free.fr ou contactez-moi au: 06 03 10 44 74 .

 


 

 Les ateliers pour le grand public

ATELIERS INDIVIDUELS  ( 2 à 3 HEURES )

Je conçois et anime également des ateliers à destination du grand public. Il est question de gestion du stress , d’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, de communication et de connaissance de soi .

Que vous soyez en quête d’équilibre ou de sens, je peux vous accompagner à titre individuel. Quels que soient les objectifs visés, je m’attache à vous accompagner vers des changements concrets et durables, dans la sérénité et la confiance.

Mon ambition à travers ces formations dont la plupart sont inédites  : permettre à chacun de constituer sa propre boîte à outils personnelle, en fonction de ses besoins et des problématiques rencontrées.

Au plaisir de vous accompagner dans la confiance, la bienveillance et le respect de l’autre.

Valérie

 

 

 

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Séances de sophrologie de groupe

En quoi consiste un cours collectif  à la villa zen ?

J’ai conçu mes cours comme des opportunités uniques afin de transmettre  tous les merveilleux exercices de sophrologie  autour de certaines thématiques.

♦ Chaque cours sera articulé autour d’un thème bien précis (  bien dormir , évacuer les tensions , prendre du recul , être bienveillant avec soi , améliorer sa communication …)
Je vous transmets mon expérience , mon savoir sur ces thèmes , puis nous pratiquons des exercices de relaxation dynamiques , pour terminer par une séance de relaxation .

Une heure de pure détente , de découverte et rire aussi 🙂

 Les cours collectifs s’adressent à tous ceux désirant :
 prendre soin d’eux : que vous soyez déjà dans une cette dynamique de développement personnel, ou que vous souhaitez l’entamer, chaque cours vous apportera de précieuses clés qui vous aideront sur votre propre chemin.

 pratiquer des techniques mobilisant le corps et/ou le mental afin de  développer et renforcer nos capacités de bien-être, d’adaptation au quotidien.

♦ Les cours collectifs ne sont pas destinés à : ceux qui cherchent des solutions personnalisées comme je les transmets au cœur de chacune de mes séances individuelles, ainsi que ceux qui cherchent une écoute individualisée.

Du 17 Septembre 2018 au 17 Décembre 2018 : 10 cours collectifs ( hors vacances scolaires)
Tarif : 150 euros le trimestre

Le lundi de 19h30 à 20h30

La villa zen Avenue Plein Sud
13380 Plan de CuquesTel : 06 03 10 44 74 Email : valerie.duvernet@free.fr
Web : http://wwwvalerieduvernet-sophrologue

 

Les cours collectifs débutent toujours par des exercices de relaxation dynamique afin de mettre le corps en mouvement, réveiller l’énergie et libérer les tensions. Ces exercices s’accompagnent d’une respiration précise et sont très faciles à reproduire.

En 2eme partie de séance, le sophrologue invite les personnes à s’asseoir ou s’allonger pour un exercice de relaxation.

 

 

 

 

 

 

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Consultations avec Valérie

Un accompagnement de sophrologie avec moi c’est …

 

A La villa zen :  le cocoon douillet que nous avons aménagé au coeur du village de Plan de Cuques.  C’est dans ce lieu que je vous reçois .

Je suis Valérie, Sophrologue depuis 2012 , formatrice depuis 2014,  je suis depuis 2 ans un parcours en communication non violente.  J’ai crée des séances  qui combinent à la fois les trésors de la sophrologie et les clefs de la CNV . Ces séances sont inédites et vous offrent l’opportunité unique d’évoluer en douceur sur votre chemin de vie.

Aujourd’hui je vous liste de manière non exhaustive les champs d’applications de la Sophrologie

sophrologie et gestion du stress

Préparation à un événement
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Prévenir le burn-out avec la sophrologie !

 

Un cerveau en surcharge cognitive ! 

Soyez vigilant si :

  • vous avez trop d’informations à traiter à la fois
  • Trop de pensées , de stress, de sollicitations incessantes , de tâches à gérer dans l’urgence
  • Trop d’images , un déluge de données numériques ( email , sms , appels téléphoniques à la chaînes)
  • Un sommeil non récupérateur , un manque de temps , de repos pour récupérer
  • Vous êtes sur informés et vous n’avez pas le temps de traiter les nouvelles informations …

Si votre cerveau est sur-sollicité , il risque de saturer , comme le disque dur d’un ordinateur. La surcharge cognitive ou l’épuisement par saturation s’installe . Le cerveau se trouve tout simplement dépassé par le volume de sollicitations qui se présente à lui.

Reconnaître les signes de la surcharge mentale :

Vous vous sentez fatigué-e , vidé-e , avec la sensation , l’impression de plus disposer de vos capacités intellectuelles.  Les troubles de la mémoire et de la concentration aggravent la situation ( puisque la personne est déjà en surcharge de travail). Vous avez trop de tâches à accomplir et vous les réalisez plus lentement qu’avant. Autre signe , vous faites plus d’erreurs et perdez du temps à les corriger. La surcharge cognitive ne vous permet plus de prendre du recul et a avoir une vision globale de la situation.  Tous ces symptômes vont alimenter le sentiment de perte d’efficacité professionnelle.

Faire descendre la pression pour déactiver le stress

Des solutions existent pour mettre le cerveau en repos : les exercices de sophrologie et la méditation sont des solutions concrètes pour faire redescendre la pression et gérer son stress . La prise de conscience permet aussi de réduire notre surcharge en éliminant certaines contraintes. On peut également améliorer nos ressources , nos capacités à nous affirmer , et à choisir ce qui est important pour nous dans notre vie !

 

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La réussite au permis de conduire : libre & zen

 

 

Il est dommage d’échouer systématiquement à vos examens de conduite ou de code à cause d’une mauvaise gestion du stress avant le permis de conduire. Voici mes conseils pour garder concentration et confiance !

La sophrologie le meilleur allié pour réussir !

Le stress que l’on ressent à l’approche d’un examen est tout à fait normal et naturel. Le stress nous permet de nous adapter et cette capacité d’adaptation est propre à chacun . Le stress au départ n’est ni positif ni négatif . Le stress peut nous pousser à nous dépasser , à nous stimuler comme à nous rendre malade et nous épuiser si on ne sait pas le transformer. Les séances de sophrologie pour  la préparation au permis de conduire vous permettront de :

  • évacuer le stress par des exercices ciblés de relaxation dynamique
  • installer le calme en soi
  • faire le plein de confiance en soi pour ne pas être paralysé-e par vos craintes
  • Visualiser l’examen du permis de conduire , se projeter calme et confiant-e avant et pendant l’épreuve et vivre la réussite.

 

Quelques astuces pour passer le permis zen ! 

  • Avoir atteint le niveau requis pour se présenter au permis !
  • Réaliser des permis blancs avec le formateur pour corriger les défauts, renforcer les points forts, se préparer mentalement à l’évaluation et vivre ainsi un semblant d’épreuve
  • Imaginer que l’inspecteur n’est pas là pour « saquer » l’élève, mais pour évaluer ses aptitudes en toute bonne foi
  • Durant la conduite, commenter les situations rencontrées mentalement. La conduite commentée permet de mieux anticiper, de repérer les indices utiles, d’adapter l’allure et le comportement
  • Penser à bien respirer ! La respiration ample libère les tensions et abaisse aussitôt le niveau de stress. Inspirer sur 3 temps, puis souffler longuement sur 6 temps.
  • Enfin, s’offrir des séances de sophrologie permet de transformer le stress en énergie positive et se préparer mentalement à vivre l’épreuve en confiance .

Belle journée à vous

Valérie Duvernet

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Réconcilie toi avec ton corps !

         Pourquoi les régimes ne marchent pas ?

En réalité, les raisons qui nous incitent à manger sont la plupart du temps sans rapport avec nos besoins réels.En effet, dans la pulsion qui nous pousse vers un aliment , il y a des messages venant du corps mais aussi de tête. Vous remarquerez que les jours de fatigue , de stress , de déprime votre relation à votre alimentation devient plus compliquée.  Nous accumulons des tensions à l’intérieur du corps et manger devient un remède pour soigner nos bleus à l’âme.En fait , nous répondons à un besoin en tentant d’en satisfaire un autre.

Nos rapport à la nourriture reflètent souvent nos difficultés à vivre. Nous recherchons à travers l’aliment , la douceur qui nous manque au quotidien. Que se soit dans notre façon de nous priver comme dans nos comportements compulsifs . Une part de nous inconsciemment ou pas , prend le pouvoir et nous ne pouvons pas agir contre. C ‘est  » plus fort « que nous . 

Pour adopter un comportement équilibré, il nous faut analyser nos comportements et repérer l’origine du problème qui se cache derrière la prise de nourriture ( si problème il y a bien sûr )!

En étant à l’écoute de soi , de ses sensations, il est possible de retrouver une certaine régularité dans la façon de s’alimenter et aussi se satisfaire de plus petite  ou selon le cas plus grande quantité de nourriture.

 

Sophrologie et Nutrition clermont l'Hérault

Voyons ce que nous pouvons faire en cas de grignotage 

Le grignotage est souvent lié à un état de tension nerveuse ou d’ennui. On mange non par faim mais pour se distraire , s’occuper , oublier, combler un manque quelque chose .

Pour modifier notre comportement , il faut d’abord comprendre pourquoi nous mangeons sans cesse en allant à la recherche des événements responsables de nos grignotages.

Tenir un carnet alimentaire , consigner ses états d’âmes dans un cahier permettra d’élaborer de nouvelles stratégies afin d’éviter de manger systématiquement en cas de stress et de difficultés.

Une alimentation variée et équilibrée limite les risques de fringales et de grignotages.

Voici quelques astuces pour ne pas grignoter:

-Faites des exercices de RESPIRATION pour équilibrer votre système nerveux ! 

-Passez un moment dans votre salle de bain : plongez-vous dans un bain aux huiles essentielles , relaxez -vous en écoutant de la musique , massez-vous avec un lait corporel onctueux, dorlotez-vous. Prenez soin de vous . Parlez-vous gentiment comme vous le feriez avec un-e ami-e , observez vos discours intérieur , prenez conscience de la façon dont vous vous traitez ! 

-Bougez , renforcez vos muscles ! Rappelez-vous que le sport pratiqué régulièrement augmentent les dépenses énergétiques . Votre corps brûlera vos graisses. Faites du yoga , du Pilates pour commencer en douceur .

Buvez un grand verre d’eau , une tisane , du thé vert pour son pouvoir drainant

– Négociez avec vous-même. Parlez gentiment à cette part de vous qui saute sur le pain , les sucreries … Proposez lui de commencer par manger une pomme et de voir après si elle a toujours faim ?

– Mangez en conscience en prenant le temps de bien mâcher les aliments et en prenant conscience de la texture et des saveurs des aliments ; reprenez contact avec le plaisir de savourer les aliments ; développer la notion de plaisir.

– Occupez -vous , trouvez des centres d’interêt , écrivez une lettre à un ami , lisez faites activités créatives , redécorer une pièce…

Les séances à la villa zen pour retrouver son poids de forme 

Contact 06 03 10 44 74 Protocole sur mesure en fonction de l’anamnèse .

 

PS       On peut être mince & bien dans sa peau  !  Rien à voir avec les diktat de la mode !  On peut être ronde & zen comme d’autres !  On peut faire des régimes parce qu’on veut plaire et être dans la norme ou manger comme quatre parce qu’on est mal ; on peut être en souffrance aussi , fortement et depuis longtemps et là se dire : tout est possible ! Laissons tomber cette façon de juger les femmes et les hommes par rapport à leur physique ! Soyons enfin nous -même ! oui ?!

 

 

 

 

 

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Zen pendant les Concours & Examens !

Vous êtes en période de révisions et vous ressentez du stress  ? C ‘est tout à fait normal , à condition toutefois que ce dernier n’entrave pas le processus d’apprentissage en vous épuisant tant physiquement que mentalement.

Vous préparez l’entrée d’un concours , vous allez passer les épreuves du bac , brevet des collèges …. La sophrologie va vous aider à faciliter la période d’apprentissage et à mieux vivre la période d’examen. Pour avancer à un bon rythme dans votre travail ,  vous devez rester concentré-e et garder une bonne énergie physique.

♥ La période de préparation des examens demande une belle énergie et une grande motivation. Les ruminations mentales , la charge de travail , la perte de motivation et les diverses distractions ( internet , téléphones portables … ) sont des problématiques à résoudre.  La pratique régulière de la SOPHROLOGIE sera une solution , à condition de s’y prendre un peu à l’avance.

♥ La période des examens   : C ‘est la peur de l’inconnu qui vient nous rendre visite : quels seront les sujets ? l’évaluation ( certains correcteurs de concours sont extrêmement sévères dans leurs notes…) la peur de la page blanche , la crainte de l’oral et la peur de perdre ses moyens , la peur d’échouer , de na pas être à la hauteur …. Un travail sur les jugements que l’on porte sur soi , sur la confiance et l’estime de soi seront pertinents pour arriver le jour j en pleine possession de ses moyens. Ces peurs , si on ne sait pas évacuer le trop plein et les transformer , vont avoir un impact sur notre corps ( une augmentation du rythme cardiaque ,oppressions thoraciques, maux de ventre , migraines , perte de concentration …..) Les exercices de visualisations et de relaxations dynamiques associés à des exercices pour bien vivre ses émotions seront  vos alliés sur le chemin de la réussite.

                                                        ♥       ♥        ♥         ♥         ♥        ♥        ♥           


                                                                Exemple de protocole :

  • Evacuer l’angoisse lié à l’examen
  • Activer l’énergie (reposer le cerveau qui consomme beaucoup d’énergie lors des apprentissages)
  • Installer la sérénité
  • Optimiser la mémoire
  • Accroître la motivation et la confiance en soi
  • Se libérer
  • Vivre la confiance avant l’épreuve
  • Vivre une performance optimale pendant les épreuves

                                                                 

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2018 : Croire en soi !

       Etre heureux est très personnel . C ‘est un délicat équilibre que l’on cherche à tâtons en nourrissant nos besoins de manière saine.Nos élans , nos désirs prennent vie et notre coeur vibre de joie , de partage, de bienveillance.Notre bonheur n’est pas seulement l’aspect positif et agréable de notre vie ; c’est aussi la prise de conscience de nos limites , de nos manques , de nos blessures . C’est accepter nos failles , nos tremblements , nos mains tendues … c’est décider de se prendre en main , de se faire aider , de se transformer . 

Pour cette nouvelle année , je vous souhaite d’être heureux,  de ralentir , d’accueillir vos émotions , de méditer , de vous écouter , d’être bienveillant envers vous et envers les autres.

2018 le temps pour nous de nous retrouver !   

 

 2018 à la villa zen

Après les travaux intérieurs effectués au cabinet , nous allons agencé l’extérieur pour qu’il soit plus cosy et accueillant. J’ai quelques idées , je vous mettrais des photos dés que cela sera terminé.

Mes prestations  la villa zen :

♥ LES SEANCES INDIVIDUELLES pour les adultes , les ados et les enfants : Sophrologie  – communication non violente .

♥ LES COURS COLLECTIFS pour adultes tous les vendredi à 19h30 (cours complet)

Nouveautés LES ATELIERS INDIVIDUELS : formation sur 2 ou 3 heures sur les thèmes suivants au choix – Bien vivre ses émotions – Retrouver un sommeil de qualité – la sophrologie pour préparer les examens-  Atelier gestion du poids – Mieux se connaître et bien communiquer …

♥ Formation en entreprise ( santé et qualité de vie au travail )

Valérie Duvernet

 

 

 

 

 

 

 

 

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Un sommeil de rêve : suivez le chemin

 

                                                                     Nouvelle route

Après une journée bien remplie , quel plaisir d’aller se coucher ! Voici quelques idées pour vous mettre dans les meilleures conditions pour vous diriger sur le chemin du sommeil.

♥  Votre chambre vous accueille comme un nid douillet  : des draps propres , des couettes et oreillers moelleux ,un matelas confortable , des couleurs que vous aimez …. Vos sens sont en éveil et vous êtes conscients des textures , odeurs …. vous entrez dans un espace de calme…

♥ Créez un rituel agréable chaque soir : une tisane , un massage ou auto-massage , un peu de lecture , un exercice de sophrologie. Si vous faites tous les soirs ce petit rituel , votre cerveau saura que vous vous préparez à dormir.

                                                                  Premiers pas 

C’est le moment idéal pour vous laisser aller au sommeil.Pourtant une des difficultés que nous pouvons rencontrer , ce sont les ruminations. Notre petit vélo mental se met en route , vers une destination irréelle.  Il est primordial de bien vivre nos émotions la journée , d’en prendre soin et/ou d’apprendre à le faire avec une personne ressource. Les ruminations en effet sont une des composantes de la peur . Ceci étant , nous pouvons agir sur l’instant , et reprendre la bonne route , celle de la détente au coeur de la tempête.

Retournez-vous , changez de direction , tournez votre attention vers la part de vous qui ne veut/peut pas dormir ! De quoi as tu besoin?  Confiance , sécurité …. Je respire tranquillement en utilisant ma respiration abdominale en diffusant , en imprégnant mon corps , mon esprit d’un mot que je prononce mentalement et qui m’apaise.

                                                               Douce nuit 

Se laisser porter en confiance vers le chemin de mes rêves , sentir mon corps qui devient lourd , qui se détend , qui s’offre un repos bien mérité. Je suis allongée paisiblement , aucun souci , aucun sujet de stress ne vient troubler mon calme intérieur. J’entre dans mes rêves par mon imaginaire . Je me laisse transporter par des images colorées et bienfaisantes : la nature , les couleurs …   Je me laisse aller au bonheur du repos , de la chaleur. J’illumine son sommeil de tendres pensées pour les miens , j’envoie de la douceur à ceux qui sont loin , qui souffrent … J’entre dans un espace joyeux Comme un enfant au creux des bras de sa mère , je me laisse bercer par le rythme doux de ma respiration.

Demain sera un autre jour !

Voici quelques exemples de protocoles pour améliorer son sommeil 

  • Protocole pour l’insomnie liée à l’anxiété
  • Protocole pour l’insomnie liée aux changements 
  • Protocole pour le bruxisme
  • Protocole pour le syndrome des jambes sans repos 

Les protocoles contre les troubles du sommeil ont vous amèneront à retrouver un apaisement  et à vous endormir en toute sécurité.

 

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S’accomplir c’est aussi bien gérer son temps et son énergie !

   Ou comment bien gérer son temps et son énergie !

La question est posée . Je me demande par quoi commencer tellement le sujet est vaste et combien essentiel pour mener une vie riche de sens. Comment vivre sereinement en s’organisant tout en laissant la place à l’imprévu , aux jolies surprises de la vie. Est ce que les contraire peuvent se marier ? Oui , il suffit de dire oui au deux !

Bien se connaître AVANT TOUT : savoir par expérience ce qui nous prend de l’énergie , ce qui nous en donne. Se connaître c’est aussi avoir sur soi un regard juste : je connais mes limites , ma vulnérabilité et j’en prends soin . Je suis aussi consciente de mes forces et je les utilise de manière saine . Je fais aussi le point sur ce qui fait sens pour moi . Quelle est mon intention quand je choisis cette direction? Qu’est ce que je ressens ? Savoir me laisser guider par  intuition & ma raison est la voix de l’équilibre;

   Notre temps est précieux : réservons-le ce qui en vaut la peine !

Pour bien utiliser notre temps , il faut d’abord savoir à quoi on l’occupe et en prendre conscience :   faites un bilan de vos activités de la journée , regardez comment vous équilibrer votre vie et fixez -vous vos priorités , ce qui compte pour vous , dans votre vie , dans votre coeur.

Les hommes & les  femme ( surtout les femmes )  que je rencontre pour les problématiques de gestion du temps n’ont pas une minutes à eux , épuisés ,ils ne veulent qu’une chose au fond : se retrouver !

Soit  c’est le corps qui lâche soit c’est les émotions qui les submergent tant ils se sont à saturation , ne sachant plus trop pourquoi ils en font tant.  Si c’est votre cas également  , revisiter votre rapport au temps.

  • Vous êtes pressé(e) :  agité à la moindre obligation , perturbé par l’urgence , impatient de terminer votre tâche… Votre émotion de prédilection est la colère.  

Prenez le temps d’avancer à votre propre rythme , utilisez au mieux votre temps et ne soyez rapide que pour les tâches & situations urgentes. Utilisez la juste énergie sans surmenage .

  • Vous êtes débordé(e) : vous pensez que vous n’y arriverai jamais , vous n’aimez pas les retards , vous êtes agité(e) , anxieux …Votre émotion de prédilection est la peur .

Prenez le temps de faire des respirations abdominales pour revenir à l’instant présent , acceptez de perdre du temps pour en gagner , dites non plus souvent , n’oubliez pas que plus on fait de choses moins on est efficace.

 


« La pleine conscience n’est pas le nouvel outil de management pour mieux gérer son temps. Elle permet surtout de travailler son discernement, de distinguer l’urgent de l’important, de répondre avec attention plutôt que de réagir avec rapidité… ». C André


Pour bien gérer son temps et son énergie , j’ai conçu des séances inédites qui allient sophrologie , méditation & exercice de communication non violente .

A travers ses séances vous apprendrez à mieux vous connaître , à retrouver de la vitalité et à bien vous organiser. En libérant vos blocages , en prenant conscience de votre potentiel , vous vivrez la vie dont vous avez toujours rêvé !

 

 

 

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La sophrologie : Une aide précieuse à la prise en charge des acouphènes

Bourdonnements, chuintements, sifflements : les acouphènes perturbent la vie quotidienne de milliers de personnes. La sophrologie est une solution douce qui permet d’apprendre à les apprivoiser et à vivre avec eux sans trop souffrir.

Un acouphène désigne des bruits entendus de manière continue ou intermittente « dans l’oreille » ou « dans la tête » sans source sonore dans l’environnement. (définition de l’Association France-Acouphènes)

La première chose à faire lors de l’apparition d’un acouphène est de consulter son médecin traitant et/ou un médecin ORL pour un contrôle complet de l’audition. Il est nécessaire que l’acouphène soit exploré par différents examens cliniques, neurologiques et radiologiques afin de mettre en place la prise en charge la mieux adaptée.

En complément de la médecine allopathique, la sophrologie permet de mettre à distance les bruits parasites, à diminuer le stress et l’anxiété liés aux bruits mais aussi à modifier la perception de la douleur.

♥ Les protocoles sophrologiques proposés peuvent être par exemple :

– Un protocole de l’habituation ( l’habituation est le processus qui permet de faire disparaître toute signification émotionnelle de l’acouphène). A terme la perception de l’acouphène ne génère plus de réaction et parfois disparaît. En intervenant sur l’état anxieux de la personne atteinte d’acouphènes, celle-ci arrive peu à peu à faire baisser l’intensité de l’acouphène et la perception de la douleur. En fait, elle apprend à se détourner de la perception des bruits parasites, à les mettre de côté tout simplement. Et peu à peu, le stress et l’anxiété cèdent la place à un mieux-être

-Un protocole pour les troubles de l’humeur pour permettre à la personne de maintenir durablement un équilibre émotionnel : elle doit apprendre à s’apaiser.

– un protocole pour les appréhensions du sommeil: amener la personne a avoir un sommeil de qualité et reprendre confiance en sa capacité à dormir.

– Un protocole pour l’hyperacousie ( hypersensibilité de l’ouie avec parfois une audition douloureuse de certains sons) :  ce protocole va permettre à la personne à vivre paisiblement les bruits environnants. Pour cela , elle va apprendre à évacuer les appréhensions aux bruits, bien gérer la douleur et faire de nouveau confiance aux capacité de son corps.

Pour un suivi , merci de me contacter au 06 03 10 44 74 Belle journée

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