Article mis en avant

Séances de sophrologie de groupe

 

 

Les cours  collectifs s’adressent à tous ceux qui veulent se détendre en sortant de leur travail – mais pas seulement.
Cette séance d’une heure offre le meilleur de la sophrologie à vivre pour se décontracter, oublier sa journée, se déstresser, prendre de la distance…et repartir plus paisible et plus motivé. :

Du 29 Septembre 2017 au 19 Décembre 2017 : 10 cours collectifs ( hors vacances scolaires)
Tarif : 150 euros le trimestre

Le vendredi de 19h30 à 20h30

La villa zen Avenue Plein Sud
13380 Plan de CuquesTel : 06 03 10 44 74 Email : valerie.duvernet@free.fr
Web : http://wwwvalerieduvernet-sophrologue

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fiche d’inscription cours collectifs

Cours collectifs fiche d’inscription

Cours collectifs le programme 4 eme trimestre 2017

Les cours collectifs débutent toujours par des exercices de relaxation dynamique afin de mettre le corps en mouvement, réveiller l’énergie et libérer les tensions. Ces exercices s’accompagnent d’une respiration précise et sont très faciles à reproduire.

En 2eme partie de séance, le sophrologue invite les personnes à s’asseoir ou s’allonger pour un exercice de relaxation.

 

 

 

 

 

 

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La sophrologie : Une aide précieuse à la prise en charge des acouphènes

Bourdonnements, chuintements, sifflements : les acouphènes perturbent la vie quotidienne de milliers de personnes. La sophrologie est une solution douce qui permet d’apprendre à les apprivoiser et à vivre avec eux sans trop souffrir.

Un acouphène désigne des bruits entendus de manière continue ou intermittente « dans l’oreille » ou « dans la tête » sans source sonore dans l’environnement. (définition de l’Association France-Acouphènes)

La première chose à faire lors de l’apparition d’un acouphène est de consulter son médecin traitant et/ou un médecin ORL pour un contrôle complet de l’audition. Il est nécessaire que l’acouphène soit exploré par différents examens cliniques, neurologiques et radiologiques afin de mettre en place la prise en charge la mieux adaptée.

En complément de la médecine allopathique, la sophrologie permet de mettre à distance les bruits parasites, à diminuer le stress et l’anxiété liés aux bruits mais aussi à modifier la perception de la douleur.

♥ Les protocoles sophrologiques proposés peuvent être par exemple :

– Un protocole de l’habituation ( l’habituation est le processus qui permet de faire disparaître toute signification émotionnelle de l’acouphène). A terme la perception de l’acouphène ne génère plus de réaction et parfois disparaît. En intervenant sur l’état anxieux de la personne atteinte d’acouphènes, celle-ci arrive peu à peu à faire baisser l’intensité de l’acouphène et la perception de la douleur. En fait, elle apprend à se détourner de la perception des bruits parasites, à les mettre de côté tout simplement. Et peu à peu, le stress et l’anxiété cèdent la place à un mieux-être

-Un protocole pour les troubles de l’humeur pour permettre à la personne de maintenir durablement un équilibre émotionnel : elle doit apprendre à s’apaiser.

– un protocole pour les appréhensions du sommeil: amener la personne a avoir un sommeil de qualité et reprendre confiance en sa capacité à dormir.

– Un protocole pour l’hyperacousie ( hypersensibilité de l’ouie avec parfois une audition douloureuse de certains sons) :  ce protocole va permettre à la personne à vivre paisiblement les bruits environnants. Pour cela , elle va apprendre à évacuer les appréhensions aux bruits, bien gérer la douleur et faire de nouveau confiance aux capacité de son corps.

Pour un suivi , merci de me contacter au 06 03 10 44 74 Belle journée

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3 astuces pour être Zen & Energique

 

Les vacances sont loin maintenant , les jours diminuent et une baisse de régime peut pointer le bout de son nez .

Voici 3 techniques pour votre santé

 Tout d abord revenez à votre corps
Et détendez-vous quand vous faites des pauses. Relâcher les machoîres , les mains , le ventre et les pieds.

Soufflez , poussez plusieurs soupirs avec l intention d évacuer les soucis , la fatigue …

Visualisez : utilisez votre imagination
Souvenez-vous d un moment ou vs etiez en pleine forme et revivez ce moment comme si vous y étiez.
Remmémorérez-vous les sensations vécues et gardez les en vous.

Puis ouvrez vos yeaux , observez ce qui vous entoute , écoutez les bruits , respirez un peu plys profondemment et souriez à la vie💞

 

Dites-moi comment c était pour vous ?

 

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Trésors d’été : prends soin de toi

Des petits trésors pour passer un été délicieux à se remémorer le plus souvent .

Comment prendre vraiment soin de soi ?  la liste 

  – C’est être doux avec soi.

 –  C ‘est faire attention à nos discours intérieurs , à la façon dont on se parle .

 –  C’est entretenir des relations nourrissantes 

  – C’est faire des choix et les assumer.

Voici quelques pistes pour vous y aider. 

scanner régulièrement son état physique et en tenir compte

dialoguer , se confier

♥ prendre des moments pour se rencontrer , des moments d’intériorité de solitude

prendre soin de ses blessures d’enfance

♥ se faire plaisir : prendre le temps de vivre , de respirer , de bouger, de s’amuser , de jouer , de se relaxer…

Bracelet Brûne Ma belle étoile

 

Quelques signes montrant que l’on s’occupe bien de soi : la joie de vivre, l’épanouissement

 le désir de contribuer au bien-être d’autrui, la créativité …..♡ 

 

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Une rentrée Zen

 

 ✤ Les cours collectifs ✤ 

En quoi consiste un cours collectif  à la villa zen ?

J’ai conçu mes cours comme des opportunités uniques afin de transmettre  tous les merveilleux exercices de sophrologie  autour de certaines thématiques.

Chaque cours sera articulé autour d’un thème bien précis (  bien dormir , évacuer les tensions , prendre du recul , être bienveillant avec soi , améliorer sa communication …)
Je vous transmets mon expérience , mon savoir sur ces thèmes , puis nous pratiquons des exercices de relaxation dynamiques , pour terminer par une séance de 

Une heure de pure détente , de découverte et rire aussi 🙂

Les cours collectifs s’adressent à tous ceux désirant :
 prendre soin d’eux : que vous soyez déjà dans une cette dynamique de développement personnel, ou que vous souhaitez l’entamer, chaque cours vous apportera de précieuses clés qui vous aideront sur votre propre chemin.

 pratiquer des techniques mobilisant le corps et/ou le mental, vous prendrez conscience de tout ce qui  entre en jeu dans votre relation à vous-même et aux autres (les émotions, la relation au corps, la confiance en soi,  les valeurs de vie par exemple) afin de  développer et renforcer nos capacités de bien-être, d’adaptation au quotidien.

♦ Les cours collectifs ne sont pas destinés à : ceux qui cherchent des solutions personnalisées comme je les transmets au cœur de chacune de mes séances individuelles, ainsi que ceux qui cherchent une écoute individualisée.

Pour cette rentrée , les cours reprendront le vendredi 29 Septembre 2017 à 19h30  (tous les vendredi hors vacances scolaires). Pour réserver votre place , contactez-moi au 06 03 10 44 74.


 ✤  News : les séances Duo  ✤

En couple, 1 parent et son enfant, 2 enfants ou 2 amis

Ces séances duo seront adaptées à votre binôme, vos problématiques et vos besoins communs. Nous déterminerons ensemble un objectif à atteindre et un protocole adapté aux deux personnes. Quelques exemples de thèmes que nous pouvons travailler : gestion du stress, gestion des émotions, amélioration de la confiance en soi , difficultés relationnelles …

Sur rendez-vous, le tarif d’une séance duo est de 75 € (pour deux) , un protocole de 5 séances  (par exemple) forfait de  350 euros ( 70 euros la séance ).

Pour me contacter et fixer un rendez-vous : 06 03 10 44 74


 

 

 

 

 

 

 

 

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Au calme pendant les révisions !

Voici venir le temps des révisions , moments intenses où il est bon d’amener de la douceur et de la détente à notre être. Le stress que l’on peut ressentir peut être un moteur pour bien s’organiser , il nous donne de l’énergie ; par contre s’il est trop présent , nous risquons de nous sentir dépasser et perdre confiance.  Il est bon alors  de revenir à notre corps pour en prendre soin.

Conseil n°1 : Améliorez l’oxygénation de votre corps 

Au réveil , faire 3 respirations :

Vous videz l’air de vos poumons en soufflant par la bouche et en rentrant légèrement le ventre;

Vous inspirez par le nez en gonflant le ventre, vous vous dites intérieurement « je suis tranquille »

Vous soufflez par la bouche lentement et vous vous dites intérieurement « j’installe la tranquillité en moi »

Vous faites ces respirations 3 fois , en faisant une pause entre chaque respiration pour vous mettre à l’écoute de vos sensations.

 

Conseil n°2: Faites des pauses !

Profitez des pauses pour marcher. C’est le meilleur des sports.

Bougez ! Faites vous plaisir : récompensez vous . Retrouver des amis et riez c’est la detente assurée

Conseil n°3:  Aliorez votre sommeil

Avant de se coucher , prendre une feuille et noter les inquiétudes, les doutes ou problèmes que vous rencontrez …

Posez la feuille au bas du lit.

Vous gérerez les situations au réveil ; Pour l’instant vous vous endormez en laissant vos préoccupations loin de votre esprit.

Faites les 3 respirations du conseil n°1 avant de vous endormir

Conseil n°5: Faites de votre mieux.

Soyez réaliste et positif ! Utiilisez vos forces , compétence , énergie sans excès .

Maintenant c’est à vous de jouer ! Avec plaisir 🙂

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De l’anxiété à la sécurité : le chemin de l’amour

 

MON PETIT CHEMIN

C ‘ est un petit chemin que l’on choisit un jour trop sombre

Un jour d’ombre bien solitaire avec au creux des mains une toute petite étincelle

J’écoutais toutes ces pensées de haine et de peurs

Et je les croyais avec un petit doute

Toi mon doute , tu m’as éclairée

Pendant trois jours , les pensées ont défilé à un rythme effréné

J’étais sous influence , j’avais perdu la conscience : celle  qui observe et qui est bienveillante

Alors sur ce joli chemin , il a eu la connaissance qui naît de l’expérience

J’ai vu avec clarté mes besoins bafoués ,

J’ai vu mes stratégies qui m’enfermaient dans un drôle de prison

Alors , j’ai fait un choix , comme jamais je ne l’avais fait

La peur au ventre , j’avais confiance

Et petit à petit je me suis aimée

J’ai vu la beauté de mon chemin depuis ma naissance et celle de chaque être que j’ai rencontré

J’ai senti l’amour en moi , pour moi , pour toi , pour notre humanité

Aujourd’hui

La tendresse me donne la main

Il y a un professeur qui m’écoute et m’éduque doucement

Sur ce petit chemin toutes mes parts se retrouvent unies par le lien de l’amour

Nous éclairons ensemble notre route , la conscience et le coeur main dans la main

 

 

 

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Un peu de douceur pour notre ventre

On sait depuis longtemps que nos états émotionnels peuvent agir sur notre ventre. Les scientifiques ont découvert que l’inverse est aussi vrai. Notre ventre peut influencer nos émotions.

Le ventre est notre deuxième cerveau. Les parois de notre intestin sont tapissées de 200 millions de neurones. Ce réseau de neurones joue un rôle dans notre digestion et agit aussi sur notre cerveau par des voies que les chercheurs commencent à peine à identifier.

Cette interaction à distance peut notamment passer par des neurotransmetteurs, des petites molécules par l’intermédiaire desquelles les neurones communiquent entre eux. Par exemple, la sérotonine est un neurotransmetteur qui, au niveau des neurones de notre ventre, rythme le transit intestinal et régule le système immunitaire.

Grâce à de nombreuses études, la science a démontrée qu’un déséquilibre situé au niveau de nos intestins ( muqueuse /ou flore intestinale ) impacte notre humeur et notre sociabilité. Il peut également accentué l’anxiété et les angoisses.

Bien digérer est donc essentiel pour être en forme. 

J’ai découvert Mélanie Duffey et son blog  » chaudron pastel » il a 1 an. C’est une naturopathe que j’apprécie beaucoup. Elle vient de sortir un livre  » le syndrome de l’intestin irritable  » où elle donne des conseils et astuces alimentaires. Je vous le recommande , c’est un petit trésor .

Voici une petite recette sophro pour bien détendre notre ventre 

Prenez une position allongée , et commencez par faire des respirations abdominale : vous inspirez par le nez , votre ventre se gonfle , vous soufflez par la bouche en rentrant le ventre. Faites 10 respirations en posant vos mains sur votre ventre. A chaque expiration sentez la chaleur de vos mains sur votre ventre ( ou estomac )  , sentez cette chaleur traversait la barrière de votre peau et imaginez cette chaleur sous forme de lumière , une lumière colorée de votre choix. Imaginez cette douce lumière pénétrait dans tous vos organes digestifs , vos organes se remplissent de vitalité , continuez à respirer avec votre ventre pour bien le détendre , vous détendre 🙂

Je vous souhaite une belle soirée et une bonne digestion 🙂

 

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Les enfants & les ados

La sophro ludique : pour les enfants et les ados 
C’est une aide précieuse pour les problèmes liés à la :
 
Gestion du stress / gestion des émotions
Concentration / apprentissages scolaires
Confiance en soi / estime de soi / motivation
Développement de la créativité
Gestion des peurs / phobies
Préparation mentale pour le passage d’examens, ou de compétitions sportives
Troubles du sommeil , énurésie
Les troubles Dys
Surmonter des moments difficiles de la vie liés à des ennuis de santé ou la disparition de proches, en cas de divorce…
 
 
A travers différentes techniques basées sur la respiration, le relâchement musculaire et la pensée positive, la sophrologie apporte une meilleure connaissance de soi et permet à l’enfant de mieux gérer ses émotions au quotidien.
 
Elle a pour objectif d’atteindre et de développer l’harmonie entre le corps et l’esprit, pour retrouver un meilleur équilibre et un bien être durable.
 
En mobilisant ses propres capacités, ses ressources, la sophrologie va permettre à votre enfant de reprendre contact avec son corps, ses sens, ses émotions.
 
* Il convient toujours, lors de manifestations douloureuses, de consulter un médecin.
 
Une séance type :
Lors de la 1ère séance, les parents sont présents avec leur enfant. Ensemble, nous évoquerons les raisons pour lesquelles vous avez sollicité le rendez-vous : sur les conseils d’un enseignant, de votre médecin généraliste, ou de vous-même vous sentant « dépassés » par certains comportements de votre enfant, etc.
La sophrologie est une méthode de relaxation qui est très ludique dès lors qu’elle concerne l’enfant, elle va s’appuyer sur son imaginaire. La séance individuelle dure 45mn à 1h et se déroule en trois temps :
Dans un premier temps, l’enfant va s’exprimer corporellement grâce à des exercices ludiques de Relaxation Dynamique. Ces exercices corporels l’aideront à se structurer, à bouger dans l’espace, à découvrir son corps et ses tensions, il apprend ainsi à les reconnaître et à s’en libérer.
 
Dans un deuxième temps, l’enfant apprend des exercices respiratoires et de visualisations créatives afin d’installer en lui, le calme, la détente, la sécurité … Cette relaxation stimulera sa créativité, son imagination, renforcera sa mémoire et sa concentration.
Avec l’entraînement, l’enfant pourra continuer à pratiquer à la maison ou à l’école les techniques respiratoires dès qu’il sentira le besoin de se recentrer, se détendre, se calmer.
A la fin de la séance l’enfant pourra, par l’intermédiaire du dessin, exprimer à sa façon les sensations vécues positivement durant la séance, cela contribuera à renforcer son bien être dans l’instant présent.
Il n’y a aucun contact physique, la séance est simplement dirigée par la voix du sophrologue.
 
Je précise, que le rôle de la sophrologie n’est pas de chercher à savoir qui a raison ou tort, son objectif est de permettre à tout enfant de s’épanouir, et de retrouver un comportement plus apaisé tant pour lui que pour son entourage.
 
Le Sophrologue n’est pas un psychothérapeute. Il pourra néanmoins vous suivre en collaboration avec le votre.
 
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La sophrologie et troubles « dys »

Séances appliquées au troubles « Dys » :

Les personnes souffrant de troubles « Dys » (dyslexiques, dysorthographiques, dyscalculiques, dyspraxiques…) mais aussi celles présentant un bégaiement ou un trouble sévère du langage oral ou écrit ont souvent un lourd vécu d’échecs successifs, de difficultés récurrentes ayant fortement impacté, leurs capacités d’attention, de mémorisation mais aussi et surtout leur estime de soi et leur manière d’être en relation (confiance en soi, inhibition, agressivité…).

Je propose donc des séances spécifiques pour leur permettre :

-D’apprendre à exprimer et utiliser leurs émotions, de gérer leur stress et l’ anxiété. On travaillera aussi sur l’anticipation négative d’un événement particulier, d’un examen, d’une évaluation, afin de mieux s’y préparer mentalement.

-De retrouver ou installer des repères dans le temps et l’espace en les intégrant dans son corps. Développer la perception de son corps dans toutes ses parties en les unifiant. Développer la présence et l’ancrage

-De développer leur capacité d’attention et de mémorisation. Placer et vivre l’information dans son corps par le mouvement et la respiration pour mieux la retenir et la réinvestir. Apprendre à se représenter les choses, les visualiser pour mieux les retenir.

–  De renforcer la confiance en soi , trouver sa place dans le groupe.

Je propose ces séances aux enfants et adolescent sous une forme ludique, la joie et le plaisir sont important pour faciliter les apprentissages. Plusieurs séances suffisent pour retrouver confiance en ses capacités et vivre un quotidien plus serein.

 

 

 

 

 

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La sophrologie : une aide pour le travail au téléphone

Dans son travail , le téléconseiller supporte une grande charge mentale : efforts de concentration ,de compréhension, d’adaptation ,d’attention, de minutie, mais aussi pressions psychologiques liées aux exigences de rapidité, qualité d’exécution, à la gestion des relations avec la hiérarchie, les collègues et les clients. Cela génère une contrainte psychique de charge mentale.

Pour diminuer cette charge , j ai utilisé la Sophrologie pour gérer le stress, améliorer la  confiance et la créativité.

Je partage aujourd’hui avec vous quelles astuces pour vous détendre , vous concentrer et vous motiver.

L’appel difficile

  Imaginons que vous terminez un appel difficile , le client était en colère , l’appel a duré longtemps ,  vous raccrochez épuisé , tendu. Vous prenez une pause. Il y a surement en vous beaucoup de pensées , des tensions dans le corps … Portez attention aux sensations , aux pensées qui arrivent . Si l’émotion est trop intense , évacuez le trop plein pour prendre un peu de recul : faites quelques respirations abdominales pour retrouver vos esprits. Souvent , on n’arrive pas à faire la part des choses entre ce que dis le client de la Société et notre propre personne. Même si on sait que cela ne nous est pas destiné , cela nous affecte : oui personne n’aime se faire crier dans les oreilles , cela a des répercussions sur notre corps, notre enfant intérieur . Soyez bienveillant avec vous même , soyez à l’écoute de vos émotions : qu’est ce que je ressens : suis-je triste , en colère … et continuez à utiliser votre respiration pour amener en vous de la légèreté .Reconnectez-vous à votre corps. Pour éviter que ce trop plein arrive en fin de conversation , utilisez tout au long de votre entretien votre respiration abdominale. Vous serez plus conscient de vos sensations et émotions.

Le manque de concentration : 

Il y a parfois une fatigue qui s’installe et une confusion qui apparaît quand on enchaîne des appels. Certaines tâches demandent à la fois rapidité dans la prise de décision et dans l’organisation de sa pensée. Comment rester concentré et se revitalisé ? 

  • Pendant la pause , à l’heure du déjeuner : faites des respirations alternées
  • Bien assis, le dos droit, fermez les yeux;
  • Bouchez votre narine droite avec votre pouce droit. Seule votre narine gauche peut maintenant inspirer. Inspirez pleinement en gonflant votre ventre.
  • Avec votre annulaire ou auriculaire droit, bouchez aussi la narine gauche. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 4. Levez le pouce et expirez par la narine droite pendant 8 secondes;
  • Inspirer ensuite par la narine droite pendant 4 secondes. Bouchez la narine droite avec votre pouce, bloquant les 2 narines. Retenez votre souffle pendant 4 secondes. Libérez la narine gauche et expirez pendant 8 secondes.
  • Recommencez ce cycle une vingtaine de fois. Sentez combien vos pensées sont plus claires , vous êtes plus lucide , concentré.

Il est important également de trouver dans notre travail et dans nos relations avec les autres des sources de plaisir , de motivation , de joie aussi. Voici une petite visualisation pour retrouver confiance et calme dans notre journée

Une visualisation pour 

Allongez-vous ou a asseyez-vous confortablement en fermant les yeux. Prenez tout d’abord trois grandes respirations en gonflant le ventre à l’inspiration et en soufflant doucement à l’expiration en contractant le ventre pour faire sortir l’air complètement. Relâchez votre corps , vos mâchoires , vos mains , votre ventre, vos pieds.

Imaginez un chemin dans la nature , un endroit que vous aimez particulièrement Marchez en prenant votre temps, au bout du chemin, vous voyez un magnifique soleil.Le soleil représente votre intérieur et votre lumière. Concentrez-vous sur le soleil, suivez-le, l’énergie qu’il émet est la vôtre. Vous rayonnez à travers lui. Il est là pour vous, pour que vous existez par vous-même, et non pas au travers le regard des autres. Une partie de ce soleil sous forme de douce lumière va se détacher et venir en vous au niveau de votre plexus, vous allez faire corps avec lui. Il  émet simplement une douce chaleur bienveillante. Sa chaleur rayonne de part en part dans votre corps. Vous pouvez voir les rayons se diffuser jusqu’au bout de vos mains. La chaleur remonte sur vos épaules, votre cou, sur l’arrière de votre tête, glisse sur votre visage,  l’illumine puis descend dans votre gorge, sur votre poitrine,  dans le dos, descend dans votre ventre, irradie l’ensemble de vos organes. Cette douce chaleur continue son chemin vers votre bassin, glisse dans vos jambes , vos chevilles, vos pieds. Cette chaleur vient nourrir vos racines. Celles qui vous permettent de prendre l’énergie de la terre pour vous permettre d’être solide et stable dans votre vie. Visualisez l’ensemble de votre corps avec le soleil au niveau de votre plexus. Regardez-le, regardez-vous, vous rayonnez, vous être dans votre espace vital.

Puis prenez conscience de votre journée , des moments que vous avez partagé sur votre lieu de travail , souvenez-vous d’un sourire , d’un regard , de compliments que vous avez fait , que vous avez reçus ….

Prenez conscience de vos qualités au travail , de votre façon de communiquer , des moments simples de joie dans cette journée. Prenez conscience de vos réussites , de votre motivation.

Puis prenez trois grandes est profondes respirations pour vous permettre de visualiser cette image de vous centrer sur votre corps.

Vous pouvez dès que vous êtes prêt(e) ouvrir vos yeux en douceur et reprendre vos activités normalement.

 

 

Belle journée au travail  , douce soirée !

 

 

 

 

 

 

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