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La sophrologie au service de nos enfants & ados

                                La sophrologie ludique : pour les enfants et les ados

C’est une aide précieuse pour les problèmes liés à la :

     Gestion du stress / gestion des émotions

     Concentration / apprentissages scolaires
     Confiance en soi / estime de soi / motivation
     Développement de la créativité
     Gestion des peurs / phobies
     Préparation mentale pour le passage d’examens, ou de compétitions sportives
     Troubles du sommeil , énurésie
     Les troubles Dys
     Surmonter des moments difficiles de la vie liés à des ennuis de santé ou la disparition de             proches, en cas de divorce…
 
 
A travers différentes techniques basées sur la respiration, le relâchement musculaire et la pensée positive, la sophrologie apporte une meilleure connaissance de soi et permet à l’enfant de mieux gérer ses émotions au quotidien.
 
Elle a pour objectif d’atteindre et de développer l’harmonie entre le corps et l’esprit, pour retrouver un meilleur équilibre et un bien être durable.
 
En mobilisant ses propres capacités, ses ressources, la sophrologie va permettre à votre enfant de reprendre contact avec son corps, ses sens, ses émotions.
 
* Il convient toujours, lors de manifestations douloureuses, de consulter un médecin.
 
Une séance type pour les enfants ( de 5 à 11 ans) & les adolescents ( à partir de 12 ans )
Lors de la 1ère séance, les parents sont présents avec leur enfant ( pour les ados cela dépendra de l’âge et de la demande)
Ensemble, nous évoquerons les raisons pour lesquelles vous avez sollicité le rendez-vous : sur les conseils d’un enseignant, de votre médecin généraliste, ou de vous-même vous sentant « dépassés » par certains comportements de votre enfant, etc.
La sophrologie est une méthode de relaxation qui est très ludique dès lors qu’elle concerne l’enfant et l’adoscent elle va s’appuyer sur son imaginaire. La séance individuelle dure 1h et se déroule en trois temps :
Dans un premier temps, l’enfant va s’exprimer corporellement grâce à des exercices ludiques de Relaxation Dynamique. Ces exercices corporels l’aideront à se structurer, à bouger dans l’espace, à découvrir son corps et ses tensions, il apprend ainsi à les reconnaître et à s’en libérer.
 
Dans un deuxième temps, l’enfant apprend des exercices respiratoires et de visualisations créatives afin d’installer en lui, le calme, la détente, la sécurité … Cette relaxation stimulera sa créativité, son imagination, renforcera sa mémoire et sa concentration.
Avec l’entraînement, l’enfant pourra continuer à pratiquer à la maison ou à l’école les techniques respiratoires dès qu’il sentira le besoin de se recentrer, se détendre, se calmer.
A la fin de la séance l’enfant pourra, par l’intermédiaire du dessin, exprimer à sa façon les sensations vécues positivement durant la séance, cela contribuera à renforcer son bien être dans l’instant présent.
Il n’y a aucun contact physique, la séance est simplement dirigée par la voix du sophrologue.
 
Je précise, que le rôle de la sophrologie n’est pas de chercher à savoir qui a raison ou tort, son objectif est de permettre à tout enfant de s’épanouir, et de retrouver un comportement plus apaisé tant pour lui que pour son entourage.
 
Le Sophrologue n’est pas un psychothérapeute. Il pourra néanmoins vous suivre en collaboration avec le votre.
 
 
La sophro : vous allez adorer !  
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Séances de sophrologie de groupe

En quoi consiste un cours collectif  à la villa zen ?

J’ai conçu mes cours comme des opportunités uniques afin de transmettre  tous les merveilleux exercices de sophrologie  autour de certaines thématiques.

♦ Chaque cours sera articulé autour d’un thème bien précis (  bien dormir , évacuer les tensions , prendre du recul , être bienveillant avec soi , améliorer sa communication …)
Je vous transmets mon expérience , mon savoir sur ces thèmes , puis nous pratiquons des exercices de relaxation dynamiques , pour terminer par une séance de relaxation .

Une heure de pure détente , de découverte et rire aussi 🙂

 Les cours collectifs s’adressent à tous ceux désirant :
 prendre soin d’eux : que vous soyez déjà dans une cette dynamique de développement personnel, ou que vous souhaitez l’entamer, chaque cours vous apportera de précieuses clés qui vous aideront sur votre propre chemin.

 pratiquer des techniques mobilisant le corps et/ou le mental afin de  développer et renforcer nos capacités de bien-être, d’adaptation au quotidien.

♦ Les cours collectifs ne sont pas destinés à : ceux qui cherchent des solutions personnalisées comme je les transmets au cœur de chacune de mes séances individuelles, ainsi que ceux qui cherchent une écoute individualisée.

Du 12 janvier 2018 au 30 Mars 2018 : 10 cours collectifs ( hors vacances scolaires)
Tarif : 150 euros le trimestre

Le vendredi de 19h30 à 20h30

La villa zen Avenue Plein Sud
13380 Plan de CuquesTel : 06 03 10 44 74 Email : valerie.duvernet@free.fr
Web : http://wwwvalerieduvernet-sophrologue

 

Les cours collectifs débutent toujours par des exercices de relaxation dynamique afin de mettre le corps en mouvement, réveiller l’énergie et libérer les tensions. Ces exercices s’accompagnent d’une respiration précise et sont très faciles à reproduire.

En 2eme partie de séance, le sophrologue invite les personnes à s’asseoir ou s’allonger pour un exercice de relaxation.

 

 

 

 

 

 

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Zen & dynamique pendant les concours & examens

Vous êtes en période de révisions et vous ressentez du stress  ? C ‘est tout à fait normal , à condition toutefois que ce dernier n’entrave pas le processus d’apprentissage en vous épuisant tant physiquement que mentalement.

Vous préparez l’entrée d’un concours , vous allez passer les épreuves du bac , brevet des collèges …. La sophrologie va vous aider à faciliter la période d’apprentissage et à mieux vivre la période d’examen. Pour avancer à un bon rythme dans votre travail ,  vous devez rester concentré-e et garder une bonne énergie physique.

♥ La période de préparation des examens demande une belle énergie et une grande motivation. Les ruminations mentales , la charge de travail , la perte de motivation et les diverses distractions ( internet , téléphones portables … ) sont des problématiques à résoudre.  La pratique régulière de la SOPHROLOGIE sera une solution , à condition de s’y prendre un peu à l’avance.

♥ La période des examens   : C ‘est la peur de l’inconnu qui vient nous rendre visite : quels seront les sujets ? l’évaluation ( certains correcteurs de concours sont extrêmement sévères dans leurs notes…) la peur de la page blanche , la crainte de l’oral et la peur de perdre ses moyens , la peur d’échouer , de na pas être à la hauteur …. Un travail sur les jugements que l’on porte sur soi , sur la confiance et l’estime de soi seront pertinents pour arriver le jour j en pleine possession de ses moyens. Ces peurs , si on ne sait pas évacuer le trop plein et les transformer , vont avoir un impact sur notre corps ( une augmentation du rythme cardiaque ,oppressions thoraciques, maux de ventre , migraines , perte de concentration …..) Les exercices de visualisations et de relaxations dynamiques associés à des exercices pour bien vivre ses émotions seront  vos alliés sur le chemin de la réussite.

                                                        ♥       ♥        ♥         ♥         ♥        ♥        ♥           


                                                                Exemple de protocole :

  • Evacuer l’angoisse lié à l’examen
  • Activer l’énergie (reposer le cerveau qui consomme beaucoup d’énergie lors des apprentissages)
  • Installer la sérénité
  • Optimiser la mémoire
  • Accroître la motivation et la confiance en soi
  • Se libérer
  • Vivre la confiance avant l’épreuve
  • Vivre une performance optimale pendant les épreuves

                                                                 

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2018 : Etre heureux,ralentir & se retrouver !

       Etre heureux est très personnel . C ‘est un délicat équilibre que l’on cherche à tâtons en nourrissant nos besoins de manière saine.Nos élans , nos désirs prennent vie et notre coeur vibre de joie , de partage, de bienveillance.Notre bonheur n’est pas seulement l’aspect positif et agréable de notre vie ; c’est aussi la prise de conscience de nos limites , de nos manques , de nos blessures . C’est accepter nos failles , nos tremblements , nos mains tendues … c’est décider de se prendre en main , de se faire aider , de se transformer . 

Pour cette nouvelle année , je vous souhaite d’être heureux,  de ralentir , d’accueillir vos émotions , de méditer , de vous écouter , d’être bienveillant envers vous et envers les autres.

2018 le temps pour nous de nous retrouver !   

 

 2018 à la villa zen

Après les travaux intérieurs effectués au cabinet , nous allons agencé l’extérieur pour qu’il soit plus cosy et accueillant. J’ai quelques idées , je vous mettrais des photos dés que cela sera terminé.

Mes prestations  la villa zen :

♥ LES SEANCES INDIVIDUELLES pour les adultes , les ados et les enfants : Sophrologie  – communication non violente .

♥ LES COURS COLLECTIFS pour adultes tous les vendredi à 19h30 (cours complet)

Nouveautés LES ATELIERS INDIVIDUELS : formation sur 2 ou 3 heures sur les thèmes suivants au choix – Bien vivre ses émotions – Retrouver un sommeil de qualité – la sophrologie pour préparer les examens-  Atelier gestion du poids – Mieux se connaître et bien communiquer …

♥ Formation en entreprise ( santé et qualité de vie au travail )

Valérie Duvernet

 

 

 

 

 

 

 

 

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Un sommeil de rêve : suivez le chemin

 

                                                                     Nouvelle route

Après une journée bien remplie , quel plaisir d’aller se coucher ! Voici quelques idées pour vous mettre dans les meilleures conditions pour vous diriger sur le chemin du sommeil.

♥  Votre chambre vous accueille comme un nid douillet  : des draps propres , des couettes et oreillers moelleux ,un matelas confortable , des couleurs que vous aimez …. Vos sens sont en éveil et vous êtes conscients des textures , odeurs …. vous entrez dans un espace de calme…

♥ Créez un rituel agréable chaque soir : une tisane , un massage ou auto-massage , un peu de lecture , un exercice de sophrologie. Si vous faites tous les soirs ce petit rituel , votre cerveau saura que vous vous préparez à dormir.

                                                                  Premiers pas 

C’est le moment idéal pour vous laisser aller au sommeil.Pourtant une des difficultés que nous pouvons rencontrer , ce sont les ruminations. Notre petit vélo mental se met en route , vers une destination irréelle.  Il est primordial de bien vivre nos émotions la journée , d’en prendre soin et/ou d’apprendre à le faire avec une personne ressource. Les ruminations en effet sont une des composantes de la peur . Ceci étant , nous pouvons agir sur l’instant , et reprendre la bonne route , celle de la détente au coeur de la tempête.

Retournez-vous , changez de direction , tournez votre attention vers la part de vous qui ne veut/peut pas dormir ! De quoi as tu besoin?  Confiance , sécurité …. Je respire tranquillement en utilisant ma respiration abdominale en diffusant , en imprégnant mon corps , mon esprit d’un mot que je prononce mentalement et qui m’apaise.

                                                               Douce nuit 

Se laisser porter en confiance vers le chemin de mes rêves , sentir mon corps qui devient lourd , qui se détend , qui s’offre un repos bien mérité. Je suis allongée paisiblement , aucun souci , aucun sujet de stress ne vient troubler mon calme intérieur. J’entre dans mes rêves par mon imaginaire . Je me laisse transporter par des images colorées et bienfaisantes : la nature , les couleurs …   Je me laisse aller au bonheur du repos , de la chaleur. J’illumine son sommeil de tendres pensées pour les miens , j’envoie de la douceur à ceux qui sont loin , qui souffrent … J’entre dans un espace joyeux Comme un enfant au creux des bras de sa mère , je me laisse bercer par le rythme doux de ma respiration.

Demain sera un autre jour !

Voici quelques exemples de protocoles pour améliorer son sommeil 

  • Protocole pour l’insomnie liée à l’anxiété
  • Protocole pour l’insomnie liée aux changements 
  • Protocole pour le bruxisme
  • Protocole pour le syndrome des jambes sans repos 

Les protocoles contre les troubles du sommeil ont vous amèneront à retrouver un apaisement  et à vous endormir en toute sécurité.

 

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Le temps : mon trésor

 

       Notre temps est précieux : réservons-le à ce qui en vaut la peine !

Pour bien utiliser notre temps , il faut d’abord savoir à quoi on l’occupe et en prendre conscience :   faites un bilan de vos activités de la journée , regardez comment vous équilibrer votre vie et fixez -vous vos priorités , ce qui compte pour vous , dans votre vie , dans votre coeur.

Les hommes & les  femmes ( surtout les femmes )  que je rencontre pour les problématiques de gestion du temps n’ont pas une minutes à eux , épuisés ,ils ne veulent qu’une chose au fond : se retrouver !

Soit  c’est le corps qui lâche soit c’est les émotions qui les submergent tant ils se sont à saturation , ne sachant plus trop pourquoi ils en font tant.  Si c’est votre cas également  , revisiter votre rapport au temps.

  • Vous êtes pressé(e) :  agité à la moindre obligation , perturbé par l’urgence , impatient de terminer votre tâche… Votre émotion de prédilection est la colère.  

Prenez le temps d’avancer à votre propre rythme , utilisez au mieux votre temps et ne soyez rapide que pour les tâches & situations urgentes. Utilisez la juste énergie sans surmenage .

  • Vous êtes débordé(e) : vous pensez que vous n’y arriverai jamais , vous n’aimez pas les retards , vous êtes agité(e) , anxieux …Votre émotion de prédilection est la peur .

Prenez le temps de faire des respirations abdominales pour revenir à l’instant présent , acceptez de perdre du temps pour en gagner , dites non plus souvent , n’oubliez pas que plus on fait de choses moins on est efficace.

 

« La pleine conscience n’est pas le nouvel outil de management pour mieux gérer son temps. Elle permet surtout de travailler son discernement, de distinguer l’urgent de l’important, de répondre avec attention plutôt que de réagir avec rapidité… ». C André

Pour retrouvez le chemin du temps pour soi , voici quelques petites idées : 

– Faire moins de ménage et plus l’amour

– Promener dans la nature

– S’étirer , respirez , méditez …

–  Pratiquer un sport

– Boire un thé , un café avec un(e) ami(e)

–  lire dans un jardin

– voir une expo , aller au cinéma , rester seul(e) et être bien <3

Et vous , que faites – vous de votre trésor ? laissez-moi des commentaires , vos idées et astuces !

 

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La sophrologie : Une aide précieuse à la prise en charge des acouphènes

Bourdonnements, chuintements, sifflements : les acouphènes perturbent la vie quotidienne de milliers de personnes. La sophrologie est une solution douce qui permet d’apprendre à les apprivoiser et à vivre avec eux sans trop souffrir.

Un acouphène désigne des bruits entendus de manière continue ou intermittente « dans l’oreille » ou « dans la tête » sans source sonore dans l’environnement. (définition de l’Association France-Acouphènes)

La première chose à faire lors de l’apparition d’un acouphène est de consulter son médecin traitant et/ou un médecin ORL pour un contrôle complet de l’audition. Il est nécessaire que l’acouphène soit exploré par différents examens cliniques, neurologiques et radiologiques afin de mettre en place la prise en charge la mieux adaptée.

En complément de la médecine allopathique, la sophrologie permet de mettre à distance les bruits parasites, à diminuer le stress et l’anxiété liés aux bruits mais aussi à modifier la perception de la douleur.

♥ Les protocoles sophrologiques proposés peuvent être par exemple :

– Un protocole de l’habituation ( l’habituation est le processus qui permet de faire disparaître toute signification émotionnelle de l’acouphène). A terme la perception de l’acouphène ne génère plus de réaction et parfois disparaît. En intervenant sur l’état anxieux de la personne atteinte d’acouphènes, celle-ci arrive peu à peu à faire baisser l’intensité de l’acouphène et la perception de la douleur. En fait, elle apprend à se détourner de la perception des bruits parasites, à les mettre de côté tout simplement. Et peu à peu, le stress et l’anxiété cèdent la place à un mieux-être

-Un protocole pour les troubles de l’humeur pour permettre à la personne de maintenir durablement un équilibre émotionnel : elle doit apprendre à s’apaiser.

– un protocole pour les appréhensions du sommeil: amener la personne a avoir un sommeil de qualité et reprendre confiance en sa capacité à dormir.

– Un protocole pour l’hyperacousie ( hypersensibilité de l’ouie avec parfois une audition douloureuse de certains sons) :  ce protocole va permettre à la personne à vivre paisiblement les bruits environnants. Pour cela , elle va apprendre à évacuer les appréhensions aux bruits, bien gérer la douleur et faire de nouveau confiance aux capacité de son corps.

Pour un suivi , merci de me contacter au 06 03 10 44 74 Belle journée

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3 astuces pour être Zen & Energique

 

Les vacances sont loin maintenant , les jours diminuent et une baisse de régime peut pointer le bout de son nez .

Voici 3 techniques pour votre santé

 Tout d abord revenez à votre corps
Et détendez-vous quand vous faites des pauses. Relâcher les machoîres , les mains , le ventre et les pieds.

Soufflez , poussez plusieurs soupirs avec l intention d évacuer les soucis , la fatigue …

Visualisez : utilisez votre imagination
Souvenez-vous d un moment ou vs etiez en pleine forme et revivez ce moment comme si vous y étiez.
Remmémorérez-vous les sensations vécues et gardez les en vous.

Puis ouvrez vos yeaux , observez ce qui vous entoute , écoutez les bruits , respirez un peu plys profondemment et souriez à la vie💞

 

Dites-moi comment c était pour vous ?

 

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Trésors d’été : prends soin de toi

Des petits trésors pour passer un été délicieux à se remémorer le plus souvent .

Comment prendre vraiment soin de soi ?  la liste 

  – C’est être doux avec soi.

 –  C ‘est faire attention à nos discours intérieurs , à la façon dont on se parle .

 –  C’est entretenir des relations nourrissantes 

  – C’est faire des choix et les assumer.

Voici quelques pistes pour vous y aider. 

scanner régulièrement son état physique et en tenir compte

dialoguer , se confier

♥ prendre des moments pour se rencontrer , des moments d’intériorité de solitude

prendre soin de ses blessures d’enfance

♥ se faire plaisir : prendre le temps de vivre , de respirer , de bouger, de s’amuser , de jouer , de se relaxer…

Bracelet Brûne Ma belle étoile

 

Quelques signes montrant que l’on s’occupe bien de soi : la joie de vivre, l’épanouissement

 le désir de contribuer au bien-être d’autrui, la créativité …..♡ 

 

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Une rentrée zen

 

 ✤ Les cours collectifs ✤ 

En quoi consiste un cours collectif  à la villa zen ?

J’ai conçu mes cours comme des opportunités uniques afin de transmettre  tous les merveilleux exercices de sophrologie  autour de certaines thématiques.

Chaque cours sera articulé autour d’un thème bien précis (  bien dormir , évacuer les tensions , prendre du recul , être bienveillant avec soi , améliorer sa communication …)
Je vous transmets mon expérience , mon savoir sur ces thèmes , puis nous pratiquons des exercices de relaxation dynamiques , pour terminer par une séance de relaxation .

Une heure de pure détente , de découverte et rire aussi 🙂

Les cours collectifs s’adressent à tous ceux désirant :
 prendre soin d’eux : que vous soyez déjà dans une cette dynamique de développement personnel, ou que vous souhaitez l’entamer, chaque cours vous apportera de précieuses clés qui vous aideront sur votre propre chemin.

 pratiquer des techniques mobilisant le corps et/ou le mental afin de  développer et renforcer nos capacités de bien-être, d’adaptation au quotidien.

♦ Les cours collectifs ne sont pas destinés à : ceux qui cherchent des solutions personnalisées comme je les transmets au cœur de chacune de mes séances individuelles, ainsi que ceux qui cherchent une écoute individualisée.

Pour cette rentrée , les cours reprendront le vendredi 29 Septembre 2017 à 19h30  (tous les vendredi hors vacances scolaires). Pour réserver votre place , contactez-moi au 06 03 10 44 74.

 


 ✤  News : les séances Duo  ✤

En couple, 1 parent et son enfant, 2 enfants ou 2 amis

Ces séances duo seront adaptées à votre binôme, vos problématiques et vos besoins communs. Nous déterminerons ensemble un objectif à atteindre et un protocole adapté aux deux personnes. Quelques exemples de thèmes que nous pouvons travailler : gestion du stress, gestion des émotions, amélioration de la confiance en soi , difficultés relationnelles …

Sur rendez-vous, le tarif d’une séance duo est de 75 € (pour deux) , un protocole de 5 séances  (par exemple) forfait de  350 euros ( 70 euros la séance ).

Pour me contacter et fixer un rendez-vous : 06 03 10 44 74


 

 

 

 

 

 

 

 

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Au calme pendant les révisions !

Voici venir le temps des révisions , moments intenses où il est bon d’amener de la douceur et de la détente à notre être. Le stress que l’on peut ressentir peut être un moteur pour bien s’organiser , il nous donne de l’énergie ; par contre s’il est trop présent , nous risquons de nous sentir dépasser et perdre confiance.  Il est bon alors  de revenir à notre corps pour en prendre soin.

Conseil n°1 : Améliorez l’oxygénation de votre corps 

Au réveil , faire 3 respirations :

Vous videz l’air de vos poumons en soufflant par la bouche et en rentrant légèrement le ventre;

Vous inspirez par le nez en gonflant le ventre, vous vous dites intérieurement « je suis tranquille »

Vous soufflez par la bouche lentement et vous vous dites intérieurement « j’installe la tranquillité en moi »

Vous faites ces respirations 3 fois , en faisant une pause entre chaque respiration pour vous mettre à l’écoute de vos sensations.

 

Conseil n°2: Faites des pauses !

Profitez des pauses pour marcher. C’est le meilleur des sports.

Bougez ! Faites vous plaisir : récompensez vous . Retrouver des amis et riez c’est la detente assurée

Conseil n°3:  Aliorez votre sommeil

Avant de se coucher , prendre une feuille et noter les inquiétudes, les doutes ou problèmes que vous rencontrez …

Posez la feuille au bas du lit.

Vous gérerez les situations au réveil ; Pour l’instant vous vous endormez en laissant vos préoccupations loin de votre esprit.

Faites les 3 respirations du conseil n°1 avant de vous endormir

Conseil n°5: Faites de votre mieux.

Soyez réaliste et positif ! Utiilisez vos forces , compétence , énergie sans excès .

Maintenant c’est à vous de jouer ! Avec plaisir 🙂

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De l’anxiété à la sécurité : le chemin de l’amour

 

MON PETIT CHEMIN

C ‘ est un petit chemin que l’on choisit un jour trop sombre

Un jour d’ombre bien solitaire avec au creux des mains une toute petite étincelle

J’écoutais toutes ces pensées de haine et de peurs

Et je les croyais avec un petit doute

Toi mon doute , tu m’as éclairée

Pendant trois jours , les pensées ont défilé à un rythme effréné

J’étais sous influence , j’avais perdu la conscience : celle  qui observe et qui est bienveillante

Alors sur ce joli chemin , il a eu la connaissance qui naît de l’expérience

J’ai vu avec clarté mes besoins bafoués ,

J’ai vu mes stratégies qui m’enfermaient dans un drôle de prison

Alors , j’ai fait un choix , comme jamais je ne l’avais fait

La peur au ventre , j’avais confiance

Et petit à petit je me suis aimée

J’ai vu la beauté de mon chemin depuis ma naissance et celle de chaque être que j’ai rencontré

J’ai senti l’amour en moi , pour moi , pour toi , pour notre humanité

Aujourd’hui

La tendresse me donne la main

Il y a un professeur qui m’écoute et m’éduque doucement

Sur ce petit chemin toutes mes parts se retrouvent unies par le lien de l’amour

Nous éclairons ensemble notre route , la conscience et le coeur main dans la main

 

 

 

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